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Cómo dormir rápido y bien

¿Te ha pasado que la noche justo antes de dormir parece más larga que todo el día entero? O tal vez es normal para ti dar vueltas y vueltas en intentos inútiles por tratar de conciliar el sueño, por más superficial que sea.

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Consejos para dormir mejor

Si aún continúas leyendo esto es porque realmente entiende de lo que te estamos hablando, lo estás viviendo y te comienza a afectar. Pero ya no tienes por qué romperte más la cabeza en este articulo te daré los mejores consejos para lograr dormir bien

¿Por qué a veces no puedo dormirme rápido?

Las razones por las que no podemos dormir rápido en algunas ocasiones pueden llegar a ser muchísimas y lo que es peor, varían de persona a persona, pero muchos investigadores y estadistas han demostrado que la mayoría de los factores que evitan que puedas dormir rápido se pueden clasificar en los siguientes grupos:

  • Situaciones que generan estrés en el transcurso del día.
  • Sensación consciente o inconsciente de inseguridad o peligro.
  • Temperatura (demasiado frío o calor).
  • Gran cantidad de actividad física reciente.
  • Falta de costumbres y horarios para la hora de dormir.
  • Tener dispositivos electrónicos encendidos como la tv, la radio o computadoras.
  • Dormir con el teléfono celular o Tablet a la mano.

Dentro de estas clasificaciones entran muchas variantes que pueden ser las razones por las que no puedas dormir rápido por las noches, seguramente ya has identificado unas cuantas como la tuya, pero esto no quiere decir que no podamos hacer nada al respecto.

Consejos para dormir rápido

Cada persona tiene una razón por la que no puede dormir rápido por las noches como ya sabemos, pero todos tenemos cosas en común y es que podemos cambiar nuestros patrones de comportamiento aplicando pequeños trucos que, de forma constante, nos permitirán descansar mucho mejor y tener una mejor calidad de vida, en muy poco tempo.

  • Establece horarios para dormir:

Está demostrado que somos seres de costumbres, podemos adaptarnos a las situaciones repetitivas con mucha facilidad, inclusive, nuestro cuerpo se prepara sin que nos demos cuenta ante los eventos que son habituales o frecuentes (¿No les pasa que a veces se despiertan 1 min antes que su reloj despertador?), prepare horarios para dormir y prepare su entorno para ello y con el tiempo dormirás más rápido.

  • Apagar los dispositivos electrónicos:

Resulta que aún mientras estamos en proceso de iniciar el sueño, algunas personas permanecen alerta a su entorno, esto provoca que los sonidos y luces que generan los aparatos alrededor nuestro, aunque ya estemos acostumbrados a ellos y no nos demos cuenta, nos distraen y dificulta el proceso de dormir rápido.

  • Evita los aperitivos de noche:

el proceso de digestión, sobre todo cuando estamos hablando de comidas pesadas, intervienen con nuestros mecanismos del sueño, por lo que debemos evitar comer comidas pesadas y meriendas considerables al menos 2h antes de dormir.

  • Establece una rutina:

Este punto no debe confundirse con el primero ya que cuando hablamos de horarios nos referimos a escoger una hora o margen pequeño para dormir, establecer una rutina hace referencia a una especie de ritual como leer un libro, escribir las preocupaciones del día en una nota para liberar estrés, tomar un baño e ir directo a la cama, cosas que relaciones luego con dormir.

  • No lleves el celular a la cama:

Tener el teléfono celular a la mano a la hora de ir a dormir es un factor estresante, de forma inconsciente tu cerebro estará atento al timbre de alguna app o llama y esto hace que se te sea difícil dormir rápido.

  • Ejercicios de respiración:

Existe un método llamado 4-7-8 que consta básicamente en tomar aire en lo que tardamos en contar 4 en nuestra mente, retenerlo contando hasta 7 y soltarlo contando hasta 8. Mejorando la oxigenación y disminuyendo el ritmo cardiaco preparamos al cuerpo para dormir rápido.

  • Reduce los tonos azules:

Se ha demostrado que las personas que ven pantallas electrónicas por la noche con muchas tonalidades azules tardan más en dormir que las que tienen aplicaciones instaladas para reducir o eliminar ese color.

  • No te quedes en la cama si no vas a dormir:

Este puede ser el truco para dormir rápido más curioso de todos y es que es algo completamente neuronal, ya que si no tienes sueño permaneces en la cama, subconscientemente tu cerebro asume que la cama no es para dormir, por lo que cuando quieras dormir rápido tu cuerpo no reaccionará al hecho de que estás acostado.

Qué puedo hacer para dormir rápido si no tengo sueño

A veces es necesario dormir rápido, por ejemplo cuando al día siguiente tenemos compromisos y debemos estar disponibles, tal vez estamos físicamente agotados pero nuestra mente está más despierta que nunca y no tenemos sueño.

En momentos así es normal que busquemos alternativas para dormir rápido que nos induzcan al sueño.

En la sección anterior indicamos algunos consejos para dormir rápido, pero sí de no tener sueño se trata, la más efectiva es la de no quedarse en la cama si no tienes sueño o no vas a dormir, aunque suene contraproducente, dar vueltas en la cama no ayudan para nada al proceso. Sal de la cama al menos por una media hora y practica una actividad relajante, leer unos capítulos de alguna novela, escucha algo de música super soft o algo de leche tibia.

La idea de esto es que puedas inducir el sueño cuando la simple relajación no es de ayuda. Se esto es algo que solo te pasa de vez en cuando, hay varias alternativas útiles e interesantes, si tiendes a quedarte repentinamente sin sueño con demasiada frecuencia puedes recurrir a la vía farmacológica.

Debes recordar siempre que los fármacos para dormir deben ser recetados por los doctores especialistas y consumidos en las dosis recomendadas sin excepción , además de ser un apoyo ya que atacan el síntoma más no la causa que suele ser cognitiva.

Truco para dormir rápido según la marina

Como hoy es un día especial y sabemos lo difícil que es no poder dormir rápido, te compartiremos un truco creado por Lloyd Bud Winterp en su libro original de 1981, que sale al mercado nuevamente como “Relajese y gane: Rendimiento de campeonato en cualquier cosa que haga” (Relax and Win: Championship Performance In Whatever You Do).

Este truco para relajar el cuerpo y dormir rápidamente se creó con la intención de ayudar a descansar a los cuerpos militares en la guerra donde la conciliación del sueño estaba condicionada a una trinchera, en medio de la nada con sonidos de bombas cayendo alrededor.

Hasta el día de hoy este método se continúa aplicando al momento de enseñar a cómo dormir rápido según la marina.

Los sencillos pasos que debes seguir son los siguientes:

  1. Primero comenzaremos acostándonos en una posición cómoda, boca arriba con los brazos extendidos.
  2. Iniciaremos con el proceso de relajación de los músculos de la cara, imagina que toda la tensión de tus músculos faciales se van y se relaja, mejillas, mandíbula, frente, lengua e inclusive los músculos que rodean el ojo.
  3. Seguidamente vamos hacia los brazos, lentamente vamos a ir disminuyendo la tensión en este sector de nuestro cuerpo, sintiéndose cada vez más ligeros.
  4. En este punto nuestra respiración es la siguiente, lentamente vamos disminuyendo la intensidad, poco a poco, somos más ligeros, más libres.
  5. Por ultimo nos dirigimos a las piernas, imagina como todos tus músculos se relajan, lentamente desde arriba hacia abajo.

Lloyd recomienda imaginarse en una canoa o bote pequeño, en medio de un lago calmado muy, muy tranquilo y estar meciéndose en una hamaca en un cuarto totalmente oscuro pero en total seguridad.

Cualquier técnica mental que conozcas como escuchar tu respiración también será totalmente válida para este método.

Remedios naturales para dormir rápido

La naturaleza nos provee por lo general de todo lo que necesitamos para vivir, si de opciones para conciliar el sueño se habla, existen opciones naturales que son tremendamente efectivas, además son una excelente alternativa en cuanto a las opciones del mercado, que mucha veces ofrecen al público un sinfín de efectos secundarios.

Por lo general los remedio naturales para dormir rápido a la larga ofrecen efectos similares y con muchísimo menos problemas al organismo.

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Música recomendada para conciliar el sueño rápido

Cuando escuchamos música nuestro corazón imita con sus latidos al ritmo, nuestro cuerpo comienza a emular las sensaciones que los sonidos le transmiten al estimular ciertos sectores de nuestro cerebro.

Hay cierto grupo de músicas, dependiendo de género, que pueden acelerar o calmar nuestro corazón y por ende hacernos sentir más relajados, que es lo que queremos provocar para que el sueño sea más placentero y se pueda conciliar mucho más rápido.

Algunos géneros recomendados:

  • Jazz
  • Soul
  • Blues
  • Lofi Hip-Hop
  • Instrumental (piano y violín)

Aunque lo que muchos entiendo por relajante puede variar de una persona a otra, estos géneros pueden darte una idea del tipo de música que debes escuchar para dormir más rápido. Asegurándonos de que la música que elijamos tenga la menos cantidad de voces posible, solo sonido.

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